انتخاب صندلی اداری ارگونومیک
کار در یک اداره معمولا به معنای وقت گذرانی به مدت زیاد به حالت نشسته روی یک صندلی اداری است، موقعیتی که به ساختارهای ستون فقرات فشار وارد میکند. بنابراین، برای جلوگیری از توسعه یا افزایش مشکلات کمردرد، مهم است صندلی اداری ارگونومیک داشته باشید که از قسمت پایینی کمر پشتیبانی و وضعیت نشستن صحیح را تقویت کند.
چه نوع صندلی اداری ارگونومیک بهترین است؟
صندلیهای ارگونومیک متعددی برای استفاده در محیط کار وجود دارند. هیچ نوع صندلی اداری الزاما بهترین نیست، ولی نکاتی وجود دارد که به هنگام جستجو برای یک صندلی اداری ارگونومیک خوب باید به آنها توجه کنید. این نکات به کاربر اجازه انتخاب صندلی را میدهد که برای نیازهای خاص او مناسب باشد.
در این مطلب صندلی اداری سنتی و همچنین نمونههای جایگزین را بررسی خواهیم کرد که میتوان به عنوان یک صندلی اداری از آنها استفاده کرد و ممکن است مناسب افراد مبتلا به مشکلات کمر باشد.
یک صندلی اداری ارگونومیک خوب چه ویژگیهایی باید داشته باشد؟
در شروع بررسی استایل صندلی اداری، مواردی را باید در نظر گرفت که یک صندلی ارگونومیک باید داشته باشد از جمله:
ارتفاع نشیمنگاه. ارتفاع نشیمنگاه صندلی اداری باید به راحتی قابل تنظیم باشد. یک اهرم تنظیم بادی سادهترین راه برای انجام این کار است. یک ارتفاع نشیمنگاه از 16 تا 21 اینچ از کف زمین باید برای اکثر افراد مناسب باشد. این ارتفاع به کاربر اجازه میدهد تا پاهای خود را روی زمین بگذارد، در حالی که مفاصل ران و حتی زانوها در راستای ارتفاع میز به حالت افقی هستند.
عرض و عمق نشیمنگاه. نشیمنگاه باید عمق و عرض کافی داشته باشد تا به راحتی از هر کاربری پشتیبانی کند. معمولا عرض 17 تا 20 اینچ استاندارد است. عمق (از جلو تا عقب نشیمنگاه) باید به اندازه کافی باشد تا کاربر بتواند به نحوی بنشیند که پشت خود را به تکیهگاه صندلی اداری ارگونومیک تکیه داده باشد و یک فاصله تقریبا 2 تا 4 اینچ بین پشت زانوها و نشیمنگاه صندلی باشد. شیب نشیمنگاه به سمت جلو یا عقب باید قابل تنظیم باشد.
پشتیبانی از قسمت پایین کمر. پشتیبانی از قسمت پایینی کمر در یک صندلی ارگونومیک بسیار مهم است. قسمت پایین ستون فقرات در کمر یک انحنا به طرف داخل دارد و نشستن به مدت طولانی بدون پشتیبانی از این انحنا باعث قوز کردن (که این انحنای طبیعی را صاف میکند) میشود و روی ساختارهای قسمت پایین ستون فقرات فشار وارد میکند.
یک صندلی ارگونومیک باید قابلیتی برای تنظیم بخش پایین کمر (از نظر ارتفاع و همچنین عمق) داشته باشد تا هر کاربر بتواند پشتیبانی از انحنای داخلی قسمت پایین کمر را تنظیم کند.
تکیهگاه. تکیهگاه یک صندلی اداری ارگونومیک باید عرض 12 تا 19 اینچ داشته باشد. اگر تکیهگاه از صندلی جدا باشد، باید از نظر ارتفاع و زاویه آن قابل تنظیم باشد. تکیهگاه باید بتواند انحنای طبیعی ستون فقرات را پشتیبانی کند و مجددا باید توجه خاصی به پشتیبانی صحیح از ناحیه پایین کمر شود.
اگر در صندلی اداری تکیهگاه و نشیمنگاه به شکل یک تکه هستند، تکیهگاه باید به سمت زوایای عقب و جلو قابل تنظیم شود و یک مکانیسم قفل شونده داشته باشد تا آن را سفت کند تا زمانی که زاویه مناسب از سوی کاربر مشخص شد، بیش از حد به سمت عقب نرود.
جنس مواد نشیمنگاه. جنس مواد نشیمنگاه صندلی اداری و پشتی آن باید به اندازه کافی لایه (بالشتک) داشته باشد تا برای طولانی مدت بتوان روی آن نشست. استفاده از پارچه که به عبور جریان هوا اجازه میدهد به نسبت یک سطح سختتر ترجیح داده میشود.
دستههای صندلی. دستههای صندلی اداری باید قابل تنظیم باشد. آنها باید به بازوهای کاربر اجازه دهند به راحتی قرار گیرند و شانهها آزاد و راحت باشند. آرنجها و قسمت پایینی بازو باید به راحتی و سبکی روی دسته قرار گیرند و ساعد نباید در حین تایپ روی دسته صندلی باشد.
تحرک صندلی. هر گونه صندلی ارگونومیک یا نوع سنتی را باید به راحتی چرخاند تا کاربر به راحتی و بدون فشار به نواحی مختلف میز خود دسترسی داشته باشد.
سبکهای جدید صندلیهای ارگونومیک به عنوان جایگزینی برای صندلیهای اداری سنتیتر، به نحوی طراحی شدهاند تا یک پشتیبانی و راحتی خوب به وجود آورند و وضعیت نشستن درست را تقویت کنند. عادت به این صندلیها ممکن است طول بکشد ولی معمولا به مرور زمان راحتتر هستند.
استفاده از این انواع مختلف صندلیهای ارگونومیک میتوان به نفع افرادی باشد که در بخش پایینی کمر احساس درد یا ناراحتی میکنند.
صندلی اداری زانویی ارگونومیک
صندلی زانویی نوعی صندلی اداری است که هیچ پشتی ندارد و کاربر را در یک موقعیت زانو زدن متفاوت قرار میدهد. این طراحی یک نوع نشستن صحیح را تقویت میکند که در آن مفاصل ران به سمت جلو خم میشوند و کمر، شانهها و گردن در یک ردیف قرار میگیرند. پشتیبانی اصلی از بدن از سوی نشیمنگاه صندلی است و ساق پاها پشتیبانی بیشتر را فراهم میکنند. این نوع صندلی ارگونومیک وزن را بین لگن خاصره و زانوها توزیع میکند که باعث کاهش فشار به ستون فقرات میشود و بنابراین از شدت استرس و تنش در قسمت پایین کمر و عضلات پا کم میکند.
این صندلی ارگونومیک یک نشیمنگاه شیب به سمت جلو دارد که یک موقعیت طبیعیتر را برای ستون فقرات به همراه میآورد. نتیجه کار یک صندلی اداری است که باعث میشود نشستن در یک موقعیت صحیح راحتتر و با زحمت کمتر حس شود.
صندلی به شکل زین اسب ارگونومیک
صندلی به شکل زین اسب یک نوع صندلی ارگونومیک دیگر است که از آن میتوان به عنوان یک صندلی اداری یا صندلی کامپیوتر استفاده کرد. این نوع صندلی اداری به شکل زین است و کاربر را در یک موقعیت بین نشستن و ایستادن، مشابه با موقعیتی که او زمان اسبسواری دارد، قرار میدهد.
چنین چیزی باعث میشود پاها به صورت طبیعی آزاد باشند و یک وضعیت نشستن پایدار و سالم به وجود میآورد. این وضعیت اغلب اوقات برای بیمارانی مفید است که مشکلاتی در بخش پایین کمر خود دارند. به دنبال استفاده بلند مدت از آن، صندلی زینی شکل حتی میتواند عضلات پشتی را تقویت کند.
این صندلیهای ارگونومیک قابلیت تنظیم ارتفاع را دارند تا برای کاربران متفاوتی مناسب باشند. هدف از این طراحی از بین بردن بخشی از مشکلات مرسوم صندلیهای اداری سنتی مانند مشکلات سیستم جریان خون و قوز کردن به سمت جلو است.
صندلی توپ تناسب اندام ارگونومیک
صندلی توپ تناسب اندام یک نوع کاملا متفاوت دیگر از صندلیهای ارگونومیک است. همانطور که نام آن اشاره میکند یک توپ است که به اندازه کافی برای پشتیبانی از کاربر برای موقعیتهای نشسته طولانی مدت بزرگ است و به خوبی از آن میتوان به عنوان یک صندلی اداری یا صندلی کامپیوتر استفاده کرد.
مزیت بزرگ این نوع صندلی این است که فرد را تشویق به تحرک و نشستن همراه با فعالیت میکند. استفاده از این نوع صندلی شامل یک نوع جست و خیز اندک میشود تا پاها تحرک داشته باشند که باعث تحریک جریان خون و فعال نگه داشتن عضلهها، کاهش استرس و خستگی میشود.
نشستن روی این توپ قوز کردن را سخت میکند و وضعیت نشستهای که برای ماندن روی توپ لازم است به صورت خودکار حالت نشستن را بهتر میکند. این توپ به اندازههای مختلف است تا کاربران با قدهای متفاوت بتوانند از آن استفاده کنند. بعضی از این مدل صندلیها را میتوان مجهز به چرخ کرد تا باعث بهبود تحرکپذیری و جابهجایی آنها شود و حتی به آن میتواند یک پشتی متصل باشد.
صندلی اداری لمیدنی (با پشتی متحرک) (Recliner Chair)
برای برخی از افراد، نشستن در موقعیت لم دادن راحتترین وضعیت برای کمرهای آنها است. به عنوان مثال، افراد مبتلا به درد تنگی کانال نخاع کمری یا بیماری دژنراتیو دیسک اغلب اوقات راحتترین حالت را در یک موقعیت لم داده احساس خواهند کرد که پاها روی یک زیر پایی قرار داده شوند.
برای این دسته از افراد، یک گزینه میتواند استفاده از صندلی لمیدنی در حین کار باشد. میزهای کوچکی وجود دارد که به صندلی لمیدنی متصل میشوند و میتوانند اطراف صندلی بچرخند تا به فرد اجازه دهند با لپتاپ خود کار کند یا چیزی بنویسد.
مهم نیست از چه نوع صندلی اداری ارگونومیک یا معمولی استفاده کنید، وقفههای کوتاهی که در بین کار و در سراسر روز رعایت کنید باعث بهبود جریان گردش خون میشود. هر چند وقت یک بار از روی صندلی بلند شوید تا باعث تقویت وضعیت نشستن درست، تسکین فشار روی چشمها و کاهش خستگی شود.
منبع : سایت قصرچوب